Дневник питания и тренировок за 16.10.2022

Мало потратила калорий, потому и наела немного. В общем получилось всё зелёненькое, и хорошо.
Последние перчики в парнике, кустик маленький, а выдал 6 штук!.
Перчики собрала во втором парнике. Больше нет смысла держать их на кустах, всё равно не зреют при +9.
Последние томаты. Тоже собрала созревающие, а зелёные оставила, наверное в следующие выходные все сниму

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Пармезан [Сливочное Утро]	17	61.2	5.3	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	24	60	1.7	0.2	12.7
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	32	30.4	0.8	0.6	5.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	898	331	16	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	83	61.4	11.6	0.4	2.7
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	28	50.4	1.7	0.1	10.4
Пудинг шоколадно-ванильный Grand Duo	65	61.8	1.7	1.2	11.4
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	25	62.5	1.8	0.3	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1105	416	25	8	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	428	167.8	23.5	5.1	11.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	27	45.9	1.5	0.2	9.7
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	35	87.5	2.5	0.4	18.6
Итого	500	306	27	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	97	145.5	25.2	4.9	0
Кедровый орех, сушеный	27	181.7	3.7	18.5	2.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1463	683	34	49	27
Итого за день	3966	1736	103	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём лил дождь, погулять не удалось. Только в городе прогулялась до магазина и обратно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8770	8770
Время
Расход калорий	258	258

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	8.5	8.5	340

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	8.5	8.5	340

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дистанция: 8770 м

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 920 кг

Ольга63 17.10.2022 09:21

Люблю перчик,как раз вчера делала салат. А вы- молодец, такая нагрузка!

Продуктовый адвокат 17.10.2022 09:26

Последние перцы-красавцы.)

Людамила 17.10.2022 11:38

Ольга63, да вроде никакой нагрузки не ощущала. Перчики росли сами по себе, знай только поливай (тут капельный полив в помощь). Ну ещё скошенной травой грядку вокруг стволов закидала, и всё

Людамила 17.10.2022 11:39

Женя, жалко не созрели. Буду есть такие какие есть. А с баклажанами нынче была беда: ни одного не было! Не-а