Людамила
15.10.2022 15:23
Дневник питания и тренировок за 14.10.2022
Несмотря на то что вечером слопала сардельки, уложилась в
зелёненькие рамки. Даже углей не добрала чуток. К тому же до того
классно попарилась своим веничком в местной бане. Потом заглотила
воды поллитровочку. В общем я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
15
|
53 | 3.9 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
32
|
80 | 2.2 | 0.3 | 17 |
| Рикотта зернистая Pretto |
24
|
33.6 | 3.5 | 2.2 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1439 | 335 | 17 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
31
|
55.8 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья] |
8
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Варенье абрикосовое с эритритом |
47
|
19.3 | 0.4 | 0 | 3.9 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
12
|
67.2 | 1.2 | 4.9 | 4.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 363 | 25 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
418
|
163.9 | 23 | 5 | 11.3 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
47
|
79.9 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Хрен то что надо |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 480 | 248 | 25 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
111
|
44.4 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
114
|
85.5 | 8.5 | 4 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
42.8
|
56.4 | 2.9 | 4.9 | 15.3 |
| Итого | 467 | 188 | 15 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
112
|
168 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардельки элитные Иней |
100
|
200 | 11 | 17 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1566 | 842 | 49 | 60 | 26 |
| Итого за день | 5501 | 1978 | 133 | 99 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо и погуляла очень хорошо за городом. Я опять
молодец!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11890 |
11890 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 11890 м
Повторения: 705 раз
Тоннаж: 3840 кг
Продуктовый адвокат
15.10.2022 15:28
Воду выпарили - воду залили.😁
Лучшие рационы
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
