Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

Всё, как обычно, получилось зелёненькое.
Наступает Покров, а снега не видать. Опять в природе всё сместилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	17	60	4.5	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	29	72.5	2	0.3	15.4
Рикотта зернистая Pretto	29	40.6	4.2	2.6	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1444	343	19	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]	13	35.1	0	0	8.8
Варенье абрикосовое с эритритом	24	9.8	0.2	0	2
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1193	427	26	11	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	302	118.4	16.6	3.6	8.2
Бекон из индейки Индилайт	70	70	7	4.2	1.4
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Итого	417	332	29	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	113	45.2	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	431	135	12	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Горбуша горячего копчения Русское море	91	136.5	23.7	4.6	0
Кекс Нежность творожный	42.8	56.4	2.9	4.9	15.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	661	34	47	40
Итого за день	4931	1900	121	89	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: днём потренировалась, утром и вечером погуляла. Правда вечером теперь догуливаю уже в темноте. В общем всё хорошо, потратила много калорий. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11300	11300
Время
Расход калорий	321	321

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Дистанция: 11300 м

Повторения: 705 раз

Тоннаж: 3840 кг

Ольга Анатольевна 14.10.2022 08:54

Ого! Как серьёзно всё. Приседания с гирями даже Дарю цветочек

Людамила 14.10.2022 12:28

Ольга, так ведь экономлю время: приседаю, и при этом сгибаю руки Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2022 12:30

Людамила, сильна ты, мать👋

Людамила 14.10.2022 13:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), не, руки слабые пока - подтянуться не могу! Смущаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2022 13:09

Людамила, подтягиваются широчайшей мышцей спины, не руками.
Как мой тренер говорит, девочковое подтягивание бицепсом самое никчемное упражнение. Но, не хуже, чем ничего. Ещё говорит, что лишний вес нам не дает подтягиваться. Значит, нужно худеть, заниматься спиной, подтягиваться с противовесом.

Людамила 15.10.2022 15:16

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2022 18:09

Людамила, у тебя что, гантели 4-х кг две? И 240 раз жмешь??

Людамила 15.10.2022 21:32

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), так ить уже писала, что это огнетушитель. Но он только на работе. 6 подходов по 40 раз