Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Получила всё зелёненькое, хотя углей можно было бы употребить и поменьше. Но купила малокалорийные кексы, оказались такие вкусные, что вечером слопала штучку:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	19	67.1	5	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	56	140	3.9	0.6	29.7
Рикотта зернистая Pretto	39	54.6	5.7	3.5	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1484	433	23	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Грейпфрут	159	55.7	1.1	0.3	10.3
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]	31	83.7	0	0	21.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	43	77.4	2.6	0.2	15.9
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1194	480	26	11	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	416	163.1	22.9	5	11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	47	79.9	2.5	0.3	16.8
Хрен то что надо	15	5	0.4	0.1	0.7
Итого	478	247	25	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	130	97.5	9.8	4.6	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	438	142	13	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Кедровый орех, сушеный	29	195.2	4	19.8	2.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	42.8	56.4	2.9	4.9	15.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1449	661	31	49	40
Итого за день	5044	1966	119	89	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АААААААААААААА, куда пропали предыдущие заметки?
Писала о том, что как обычно, хорошо потренировалась и погуляла пока стоят последние свеже-тёплые деньки

Ходьба за день