Людамила
12.10.2022 08:24
Дневник питания и тренировок за 11.10.2022
Всё удачно получилось зелёненьким. Вот что значит не переедать
пиццы и прочих не очень полезных вкусностей!:D Значит я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента] |
16
|
56.5 | 4.2 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
22
|
55 | 1.5 | 0.2 | 11.7 |
| Рикотта зернистая Pretto |
32
|
44.8 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 328 | 18 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Грейпфрут |
157
|
55 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья] |
30
|
81 | 0 | 0 | 20.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
30
|
54 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
12
|
67.2 | 1.2 | 4.9 | 4.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 459 | 25 | 12 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
417
|
163.5 | 22.9 | 5 | 11.3 |
| Хлебцы Пять Злаков [Doctor Grain] |
26.7
|
77.4 | 2.8 | 0.7 | 15 |
| Хрен то что надо |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 458 | 245 | 26 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
95
|
71.3 | 7.1 | 3.3 | 2.9 |
| Кабачок (Тушение) |
158
|
34.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
162
|
20 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 167 | 12 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
50
|
75 | 13 | 2.5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
27
|
181.7 | 3.7 | 18.5 | 2.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 581 | 21 | 43 | 27 |
| Итого за день | 5173 | 1782 | 104 | 81 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выходила с работы, начинался дождь. Приехала домой на другой конец
города - дождь уже прошёл. Так что удалось погулять без
дождя.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10660 |
10660 |
Время |
||
Расход калорий |
303 |
303 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
10 |
30 |
10 |
30 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
12 |
8 |
12 |
8 |
8 |
8 |
1680 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
10 |
30 |
10 |
30 |
40 |
40 |
320 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
12 |
8 |
12 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 785 раз
Тоннаж: 3680 кг
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
