Людамила

11.10.2022 08:20

Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

С этими празднованиями ДР на работе перебрала чуток жиров, и углей многовато. Хотя за зелёные нормы не вылезла, но для этого пришлось ужаться с ужином - никаких тебе орешков и прочих вкусняшек! :stop:А впрочем, не всё так плохо, как могло бы быть. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	16	56.5	4.2	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	22	55	1.5	0.2	11.7
Рикотта зернистая Pretto	32	44.8	4.6	2.9	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	328	18	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]	40	108	0	0	27.2
Итого	530	358	22	7	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пицца Фермерская на Тонком Тесте [Достаевский]	62.5	163.8	5	7.5	17.5
Пицца "Альфредо" на тонком тесте Достаевский	45	96.2	5.2	6.5	8.6
Пицца "Супер-пицца" на тонком тесте Достаевский	76	167.6	9	9.2	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	783	428	19	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	270	57.2	8.1	0.5	4.6
Бекон из индейки Индилайт	50	50	5	3	1
Пицца Мясная Острая [Достаевский]	57	135.1	5.7	8	9.7
Пицца "Супер-пицца" на тонком тесте Достаевский	70	154.4	8.3	8.5	11.1
Итого	447	396	27	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	126	27.6	0.7	0.4	5.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	162	20	0.9	0	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	488	49	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	55	82.5	14.3	2.8	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1384	385	18	23	25
Итого за день	5073	1946	108	90	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером не удалось погулять несмотря на хорошую погоду: закрутилась с делами. Так что калорий потратила маловато.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7180	7180
Время
Расход калорий	209	209

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	40	40	20	30	30	30	30	220
Вес снаряда	4	4	8	8	8	8	8	1440

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	80	80	20	30	30	30	30	300
Вес снаряда	4	4	8	8	8	8	8	1760

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Дистанция: 7180 м

Повторения: 745 раз

Тоннаж: 3200 кг

Ольга Анатольевна 11.10.2022 08:34

Ого! Силовые тренировки! Молодец! Дарю цветочек

Людамила 11.10.2022 09:01

Ольга, это я в перерывах на работе приседаю и сгибаю руки с огнетушителем (единственным утяжелителем, который там нашла) Тренируюсь

Ольга Анатольевна 11.10.2022 09:13

Людамила,ах=ха) Прикольно)

Продуктовый адвокат 11.10.2022 09:24

Людамила, Надо второй прикупить.😁

Продуктовый адвокат 11.10.2022 09:25

После такого перекуса и обеда у меня б ужин был в виде чая.😅

Людамила 11.10.2022 10:07

Женя, так их и есть два Тренируюсь

. Но удобно держать двумя руками только один! Широкая улыбка

Людамила 11.10.2022 10:08

Женя, точно, долго есть не хотелось - после обеда перекусила только кабачком с томатом, и поужинала малокалорийным салатом и кусочком рыбки вдвое меньше размером чем ем обычно

Людамила 11.10.2022 10:09

Женя, посмотри интересное видео про твоего тёзку практически твоего возраста:
https://www.youtube.com/watch?v=_ECeDknujPA

Продуктовый адвокат 11.10.2022 10:16

Людамила, Гляну, как дома буду.)

Продуктовый адвокат 11.10.2022 10:16

Людамила, Ого.😅

Людамила 11.10.2022 10:35

Женя, сегодня попробую совместить утяжелители 4 кг+8 кг огнетушащая гиря Широкая улыбка

Продуктовый адвокат 11.10.2022 10:48

Людамила, Главное - не активировать.😁

Людамила 11.10.2022 12:10

Женя,