Дневник питания и тренировок за 09.10.2022

Вечером восполняла недостаток жиров и углей корнерсами и сыром.

Последние пока цветочки радуют глаз. Наконец расцветает астра кустовая, посаженная в прошлом году. Очень нежные у неё цветочки.
И собралась зацвести плетистая роза, которую посадила в этом году. Вот так время она выбрала, уж скоро будут ночные заморозки! Видимо от погоды вид у неё не очень презентабильный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]	31	86.5	5.6	7.1	0
Сыр мягкий лёгкий Denmax	17	25.5	3.4	1.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	31	77.5	2.2	0.3	16.4
Рикотта зернистая Pretto	26	36.4	3.8	2.3	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	932	408	24	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	81	59.9	11.3	0.4	2.7
Кефир 1% жирности	195	78	5.9	2	7.8
Грейпфрут	156	54.6	1.1	0.3	10.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Печенье творожное с ягодной начинкой	58	157.2	2	1.7	33.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1120	431	21	4	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	400	84.8	12	0.8	6.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	7	3.4	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	663	191	15	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	232	32.5	1.4	0	8.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Горбуша горячего копчения Русское море	103	154.5	26.8	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Сыр Excelsior Cheddar Red 45% [Лента]	31	109.4	8.2	8.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1495	904	45	59	48
Итого за день	4210	1936	105	85	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо подвигалась нынче. Опять была на могилке бабушки, посадила весенние луковичные цветочки крокусы и хионодокса, засыпала сверху купленной землёй. Посмотрю как перезимуют без присмотра. Ездила на велике. В этот раз из гостей была только птичка с оранжевой грудкой. Опять оставила ей кусочек печеньки

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11040	11040
Время
Расход калорий	319	319

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6.5	6.5	195

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	9.5	9.5	380

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500	5000	11500
Время	30	25	55
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот	10	10	10
Масса велосипеда	17.5	17.5	17