Дневник питания и тренировок за 08.10.2022

Что-то нынче тушке хотелось побольше сыра всякого разного. Слава богу что не вывалилась из зелёных рамок. В итоге всё хорошо.
А так конечно с утра настроение не очень: огорошили новостью про мост. Но надеюсь всё уладится, восстановится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]	19	53	3.4	4.4	0
Сыр мягкий лёгкий Denmax	33	49.5	6.6	2.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	27	67.5	1.9	0.3	14.3
Рикотта зернистая Pretto	27	37.8	3.9	2.4	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	932	388	25	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	86	63.6	12	0.4	2.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кекс Нежность творожный	90	118.6	6.1	10.3	32.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Тесто слоёное дрожжевое Сытный городок	62.5	160	4.7	2.6	28.1
творог обезжиренный Экомилк	50	42.5	9	0	0.6
Эритрит [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1126	561	38	15	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	413	87.6	12.4	0.8	7
Хлеб Ржаной [Каравай]	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Сыр Пармезан люкс 40%	30	108	6.6	9	0
Итого	504	293	21	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	75	113.6	21.7	5.2	0
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [ВкусВилл]	40	111.6	7.2	9.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1187	678	38	47	30
Итого за день	4050	1922	123	91	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокатилась на велике в лес, пробежалась по грибным местам, 🍄 🍄 грибов нет в смысле совсем. Ну и ладно, зато подышала свежим воздухом.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11840	11840
Время
Расход калорий	341	341

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	9.6	9.6	288

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	9.6	9.6	384

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000	5000	10000
Время	30	35	65
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот	10	10	10
Масса велосипеда	16	16	16