Людамила

08.10.2022 11:02

Дневник питания и тренировок за 07.10.2022

Всё зелёненькое, но белка многовато. А так всё хорошо, и на велике прокатилась, и вечером сходила в баню, попарилась своим веничком. Вышла оттуда как новенькая:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	20	60.8	4.4	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	24	60	1.7	0.2	12.7
Рикотта зернистая Pretto	38	53.2	5.5	3.4	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1453	347	20	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Брусника	66	30.4	0.5	0.3	5.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	31	55.8	1.9	0.2	11.5
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]	40	108	0	0	27.2
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	11	61.6	1.1	4.5	4.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1098	455	25	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	426	90.3	12.8	0.9	7.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	38	68.4	1.9	0.1	14.8
Хрен что что надо	10	3.3	0.3	0	0.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	602	222	15	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	105	42	3.3	0.2	6.8
Кабачок (Тушение)	88	19.3	0.5	0.2	3.7
Тыква (Тушение)	82	16.4	0.8	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	90	136.4	26	6.2	0
Итого	565	216	30	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	48	72.7	13.9	3.3	0
Горбуша горячего копчения Русское море	46	69	12	2.3	0
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1410	637	35	43	27
Итого за день	5128	1879	127	78	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла на работе огнетушитель, приседала с ним С улыбкой

. Кроме гуляния перевезла на дачу велосипед. До станции в городе и от станции за городом ехала на нём. И затратила на это всего 87 ккал. Обидно, гуляя трачу больше Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9850	9850
Время
Расход калорий	287	287

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	40	40	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	4	4	8	8	8	8	8	8	1280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	80	80	20	20	20	20	20	20	280
Вес снаряда	4	4	8	8	8	8	8	8	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8	5	13
Время	23	15	38
Вес отягощения	8	8	8
Перепад высот		100	100
Масса велосипеда	17.45	17.45	17

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Дистанция: 9863 м

Время: 38 мин

Повторения: 705 раз

Тоннаж: 2880 кг

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 100 м

Масса велосипеда: 17.5 кг

Ольга (Свидетели Кота) 08.10.2022 11:14

Приседать на работе с огнетушителем - во это я понимаю! 😄😄😄 Вот это по-русски 😂

Продуктовый адвокат 08.10.2022 11:26

Забавное название у хрена.😂

Продуктовый адвокат 08.10.2022 11:26

Ольга (Свидетели Кота), Я с бутылками тяжести таскать начинала.)

Ольга (Свидетели Кота) 08.10.2022 11:48

Женя, бутылки у каждого найдутся, а огнетушитель, знаешь ли, не всем для приседаний выдают 😅

Ольга (Свидетели Кота) 08.10.2022 11:49

Женя, какое?

Продуктовый адвокат 08.10.2022 11:55

Ольга (Свидетели Кота), Открой рацион и загляни в "обед".

Ольга (Свидетели Кота) 08.10.2022 11:57

Женя, хрен, что надо 😆

Людамила 08.10.2022 15:09

Ольга (Свидетели Кота), единственное что нашла потяжелее того что у меня там было для тренировок. Экономлю время, приседаю и сгибаю руки с тяжестью одновременно С улыбкой

Людамила 08.10.2022 15:13

Женя, ещё и не такие бывают. Например что такое серия "Красная цена"? Красивая или опасная, на что обычно указывает красный цвет С улыбкой

Продуктовый адвокат 08.10.2022 16:50

Людамила, РоквАя цена.🤭 Спустишь весь кошелёк из-за скидок.