Людамила
07.10.2022 08:36
Дневник питания и тренировок за 06.10.2022
Всё хорошенькое, зелёненькое. Белков даже побольше среднего. Всё
потому что вечером так захотелось окорочка, что во время прогулки
забежала в магазин и купила, а потом обжарила и с удовольствием
слопала с салатом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
21
|
63.8 | 4.6 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
21
|
52.5 | 1.5 | 0.2 | 11.1 |
| Рикотта зернистая Pretto |
36
|
50.4 | 5.2 | 3.2 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 332 | 19 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Брусника |
39
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
35
|
63 | 2.1 | 0.2 | 13 |
| Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья] |
30
|
81 | 0 | 0 | 20.4 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
12
|
67.2 | 1.2 | 4.9 | 4.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 431 | 25 | 12 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курой и брокколи 16_08 |
426
|
90.3 | 12.8 | 0.9 | 7.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
38
|
68.4 | 1.9 | 0.1 | 14.8 |
| Хрен что что надо |
10
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 560 | 202 | 15 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
108
|
43.2 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
124
|
93 | 9.3 | 4.3 | 3.7 |
| Кабачок (Тушение) |
108
|
23.6 | 0.6 | 0.3 | 4.5 |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 181 | 14 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
67
|
100.5 | 17.4 | 3.4 | 0 |
| Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное |
90
|
136.4 | 26 | 6.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1481 | 671 | 50 | 44 | 24 |
| Итого за день | 5191 | 1819 | 124 | 79 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, опять успела вечером погулять без дождя. Так что всё
прекрасно!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10890 |
10890 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10890 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Пирог яблочный
149.7
5.3
6.3
16.8
1
Лучшие рационы
