Дневник питания и тренировок за 05.10.2022

Распробовала джем инжирный с грецкими орехами. Очень вкусный, только калорийный конечно. Но понемножку можно. На хлебушек помажешь, и вкуснее любой пироженки :D. В общем всё любо-зелено, всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	15	45.6	3.3	3.6	0
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	24	60	1.7	0.2	12.7
Рикотта зернистая Pretto	32	44.8	4.6	2.9	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	320	17	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Экомилк	88	74.8	15.8	0	1.1
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Джем Инжир с Грецким Орехом [Лесные Угодья]	27	72.9	0	0	18.4
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]	12	67.2	1.2	4.9	4.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1091	439	27	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	416	88.2	12.5	0.8	7.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Хрен что что надо	10	3.3	0.3	0	0.5
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	626	244	15	1	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	114	85.5	8.5	4	3.4
Кабачок (Тушение)	107	23.4	0.6	0.3	4.4
Тыква (Тушение)	73	14.6	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	607	213	13	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	84	126	21.8	4.2	0
Кедровый орех, сушеный	22	148.1	3	15	2.1
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1439	639	30	43	32
Итого за день	5203	1857	105	81	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять успела погулять между дождичками. Погода порадовала! И потренировалась хорошо. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10860	10860
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 10860 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 06.10.2022 10:16

Восточное варенье.)

Людамила 06.10.2022 11:38

Женя, да, и какое вкуснючее! Сама бы сварила подобное без сахара, да у нас цены на инжир кусаются - 25 рублей за штучку! Если у вас растёт инжир, то можешь попробовать приготвить

Продуктовый адвокат 06.10.2022 12:30

Людамила, Растёт.) Но тоже для варенья дороговат.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 12:55

Людамила, да вы сила: 360 раз 4х-кг гантелей отмахать.. Мой тренер бы после 20 подъемов резко поменял бы вес, это не ваш и трата времени, так бы сказал.

Людамила 06.10.2022 13:59

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), я же пока без тренера, что есть, с тем и работаю. Это 2 утяжелителя по 2 кг цепляю на руки и машу Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.10.2022 14:27

Людамила, дома можно использовать всё, кирпич, бутыль с водой, табурет наконец. Погуглите

Людамила 06.10.2022 15:15

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), я и так использую бутыли с водой, но тогда получается 3 кг. А пятилитровую баклажку с водой пробовала - держать не удобно. Ещё бывает после магазина отжимаюсь и приседаю с полным рюкзаком. Но с ним тоже не удобно сгибать руки