Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

Соблазнилась на название и купила попробовать Венские сосиски. Попробовала, и решила что зря купила: они никакие :(. Зато низкокалорийные. Вот ведь бывают иногда заскоки:D. Но ничего, влезла в зелёненькие рамки, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	23	69.9	5.1	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	29	72.5	2	0.3	15.4
Рикотта зернистая Pretto	61	85.4	8.8	5.5	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1445	339	19	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Экомилк	115	97.8	20.7	0	1.4
Ряженка 2,5% жирности	270	145.8	7.8	6.8	11.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Варенье ананасовое без сахара Life	26	15.6	0	0	3.6
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	21	48.7	1	0.3	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1151	482	33	10	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	417	88.4	12.5	0.8	7.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен что что надо	11	3.6	0.3	0	0.5
Итого	481	187	15	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	138	55.2	4.3	0.3	9
Скумбрия с овощами в томатном соусе	124	93	9.3	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кабачок (Тушение)	250	54.7	1.4	0.7	10.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	717	249	15	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	28	42	7.3	1.4	0
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Сосиски венские Смирнов	51	68.9	5.1	5.1	0.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1421	586	19	44	26
Итого за день	5215	1845	103	81	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец удалось хорошо погулять. Весь предыдущий день поливал дождём и хлестал ветром. И так непривычно было гулять по шумному городу после лесных прогулок. Совсем я отвыкла от города после двухнедельной тишины.

Ходьба за день