Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

Вечером ела свои томат, огурец, яблоко, перчик и чеснок. Только авокадо покупное, но у нас эти экзоты не растут. Видела в Абхазии в 2009 году как растёт этот фрукт - всё дерево было усыпано ими. Даже привезла тогда домой, и впервые попробовала. А дома выращивать не получается: подруга посадила ядрышки, все взошли, а потом загнулись один за другим. Конечно им нужно много света и тепла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	16	48.6	3.5	3.8	0
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	26	65	1.8	0.3	13.8
Рикотта зернистая Pretto	34	47.6	4.9	3.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1440	323	17	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Экомилк	91	77.4	16.4	0	1.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Черника	29	12.8	0.3	0.2	2.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье ананасовое без сахара Life	32	19.2	0	0	4.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Вишня Сушеная [Zackroma]	10	30	0.1	0	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1093	483	30	8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	498	404	18	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	123	49.2	3.8	0.2	8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	114	85.5	8.5	4	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	437	136	12	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша горячего копчения Русское море	93	139.5	24.2	4.7	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1458	541	31	35	24
Итого за день	4926	1889	110	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец хорошо потренировалась. И что удивительно, несмотря а длительный отдых, ничего не болит. Вот и славно Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6070	6070
Время
Расход калорий	172	172

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	400
Вес снаряда	4	4	4	4	4	1600

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 6070 м

Повторения: 825 раз

Тоннаж: 2400 кг

Elena 04.10.2022 11:44

У нас в Гаграх деревьев авокадо много. Как цветут видела, а вот плодов-нет. И на рынке только один раз домашние видела.

Людамила 04.10.2022 11:48

Elena, я как раз в Гаграх и отдыхала! Там жила в мини гостинице в 2 этажа прямо на берегу моря, видимо раньше это был частный дом. У них во дворе и росло дерево

Elena 04.10.2022 11:50

Людамила,А в каком месяце Вы отдыхали?

Людамила 04.10.2022 15:34

Elena, в мае