Людамила
03.10.2022 08:45
Дневник питания и тренировок за 02.10.2022
Вечером обнаружила недостаток калорий и жиров, потому наелась
кедровых орешков. Получила массу удовольствия на ночь глядя.
Из красоты в саду остались только ноготки.
Хвастаюсь красавчиком томатом, дозревшим уже дома.
Из красоты в саду остались только ноготки.
Хвастаюсь красавчиком томатом, дозревшим уже дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
8
|
24.3 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кальмар горячего копчения Северная Волна |
29
|
26.1 | 5.2 | 0.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
25
|
62.5 | 1.8 | 0.3 | 13.3 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 916 | 333 | 21 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
81
|
82.6 | 14.6 | 1.5 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
204
|
81.6 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Грейпфрут |
152
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин |
32
|
80 | 2.2 | 0.3 | 17 |
| Рикотта зернистая Pretto |
25
|
35 | 3.6 | 2.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 403 | 28 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
402
|
143.5 | 18.5 | 2.4 | 10.5 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
42
|
75.6 | 2.1 | 0.1 | 16.4 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
8
|
3.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Круассан с вишней Сочслад |
50
|
135 | 3.5 | 2.3 | 25 |
| Итого | 502 | 358 | 24 | 4 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
83
|
124.5 | 21.6 | 4.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 724 | 31 | 56 | 23 |
| Итого за день | 3896 | 1819 | 105 | 82 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулять не удалось - дела не дали, ковырялась во саду ли в
огороде. Последний день отдыха от тренировок.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8400 |
8400 |
Время |
||
Расход калорий |
244 |
244 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 8400 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 450 кг
Продуктовый адвокат
03.10.2022 09:11
Вот это сеньор-помидор.)
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
