Дневник питания и тренировок за 01.10.2022

Под вечер оказалось что мало белка. Потому поела завалявшегося в холодильнике кальмара. И всё влезло в зелёные рамки.
Красоты только огородные: последние огурчики растут, стараются при температуре в парнике +10.
Томаты тоже пытаются дозреть, но им это никак не удаётся. Наверное буду все уже снимать и дозаривать дома.
Перчики тоже не дозреют в парнике, холодно им. Сниму и все в дом! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	21	63.8	4.6	5	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	55	77	8	5	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	30	75	2.1	0.3	15.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	935	401	24	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	208	83.2	6.2	2.1	8.3
Творог 1% Витебский экопродукт	116	90.7	18.6	1.5	0
Грейпфрут	137	47.9	1	0.3	8.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	27	67.5	1.9	0.3	14.3
Рикотта зернистая Pretto	30	42	4.4	2.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	402	32	7	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	135	29.6	1.5	0.1	5.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	174	21.4	1	0	6
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	75	15	0	0	3.8
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	739	495	20	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Индейка бедро варёная	33	55.1	10	1.3	0
Грибы жареные с луком	130	67.6	3.9	3.9	5.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	75	9.2	0.4	0	2.6
Кальмар горячего копчения Северная Волна	45	40.5	8.1	0.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1512	536	27	31	34
Итого за день	4330	1836	104	81	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла только во саду ли в огороде да в магазин. Отжималась и приседала с продуктовым рюкзаком.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7440	7440
Время
Расход калорий	219	219

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	9.6	9.6	288

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	9.6	9.6	384

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 7440 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 912 кг

Продуктовый адвокат 02.10.2022 10:40

В прошлом году тоже поздние помидоры ободрали, и они дома доходили.

Мария Матейчик 02.10.2022 10:50

Красивые помидоры,жалко что не успели дозреть. У меня перцы на балконе тоже не успели, цвели бурно, завязь завязалась, а вот вырасти не успели

Людамила 02.10.2022 10:52

Женя, у нас так каждую осень - собираю последние томаты и огурцы в октябре. А капуста на грядках ещё посидит, ей ночные холода нипочём. Сегодня под утро уже было +1°

Людамила 02.10.2022 10:53

Мария Матейчик, да, красивые и вкусные черрики. Это я самые зрелые собрала несколько дней назад

Светлана. 03.10.2022 07:40

Еще все в парничке.Мы уже помидорки на подоконники оформили.А про огурчики уже и забыли.Всего вам хорошего Людмила.

Людамила 03.10.2022 08:44

Светлана., спасибо! Вот вчера замоталась с делами и не успела всё убрать из парников. Посмотрю, как эту неделю растишки переживут.
Вам также всего самого прекрасного!

Светлана. 03.10.2022 09:17

Людамила, 🥰