Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

По еде всё нормально.
И погуляла классно. Не столько грибы собирала, сколько любовалась красотами.
Вот какие красные красавчики светятся, хоть и не с'едобные, но радуют глаз.
Кто-то построил в лесу вигвам-землянку. Внутри даже очаг из камней есть.
А рядом под ёлкой притаился моховичок, сразу и не увидишь.
И такую дружную семейку моховичков нашла. Ребус загадка: угадай, сколько на фотке грибов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	26	79	5.7	6.2	0
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	51	71.4	7.4	4.6	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	22	55	1.5	0.2	11.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	911	367	21	19	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [ЭГО]	99	101	17.8	1.8	3.5
Кефир 1% жирности	234	93.6	7	2.3	9.4
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	28	70	2	0.3	14.8
Рикотта зернистая Pretto	53	74.2	7.7	4.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	469	36	9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	423	151	19.5	2.5	11
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	6	2.9	0	0	0.7
Итого	480	245	22	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Индейка бедро варёная	45	75.1	13.7	1.7	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1367	728	26	46	49
Итого за день	3858	1812	106	77	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла опять по лесу. Очень результативно получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14600	14600
Время	0
Расход калорий	410	410

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Дистанция: 14600 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

Светлана. 01.10.2022 10:59

Какие фотки!!!! Класс.Спасибо Людмила.

Людамила 01.10.2022 11:02

Светлана., на здоровье и хорошее настроение! С улыбкой

Продуктовый адвокат 01.10.2022 12:07

Спасибо, что поделились красотой.)

Леся 01.10.2022 13:14

Грибочки какая красота))) И природа завораживает!! Прогулка по лесу очень хорошая разминка. У вам 14 км это много как вы себя потом чувствуете? Я при прохождении 8 км только норм себя чувствую. При увелечение ноги очень гудят...

Светлана. 01.10.2022 13:16

Людамила, Спасибоньки.😘

Людамила 01.10.2022 15:30

Женя, приезжай к нам, сама посмотришь! С улыбкой

Людамила 01.10.2022 15:35

Леся, когда ходишь в красоте, никакой усталости нет. Как впрочем и после. Упадка сил нет, и в сон не клонит. Только чистить грибы вечером лениво, оставляю на следующее утро. Однажды нагуляла 21 км, и никакой усталости С улыбкой

Леся 01.10.2022 17:17

Обсолютно согласна что красота природы завараживает и даже сил на прогулке добавляет. А вот чистить грибы это точно потом ещё сил надо в двойне чтобы переработать грибы)))) Но после таких прогулок больших я как кисель🤣 Но продолжаю гулять!!

Ксения 01.10.2022 17:31

Посмотрела на фотографии и прям захотелось почувствовать запах этого леса и грибов. Хорошо оздоровились погуляв столько по такому лесу. С улыбкой

Людамила 01.10.2022 19:26

Леся, вы молодец! Я тоже не сразу стала гулять много, сначала по 5000 шагов, потом всё больше и больше. Потом приседать и отжиматься стала, руки сгибать с утяжелителями. Так ноги и руки укрепились, особой обвислости после похудения нет

Людамила 01.10.2022 19:29

Ксения, да, мне очень повезло с погодой. Бабье лето и золотая осень одновременно, практически без дождей. Подарок природы к моему отпуску. С улыбкой

Не устаю говорить ей спасибо С улыбкой