Дневник питания и тренировок за 29.09.2022

Опять всё зелёненькое, я молодец!
В лесу погуляла плодотворно, грибов собрала ещё больше. Много маслят, один белый, один боровичок. Лисичек мало. Опята и сыроежки не фоткала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	21	63.8	4.6	5	0
Яйцо перепелиное (Варка)	39	65.5	4.6	5.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	60	84	8.7	5.4	0
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	29	72.5	2	0.3	15.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	931	397	23	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [ЭГО]	95	96.9	17.1	1.7	3.3
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Хлеб затея с солодом заварной с изюмом Аладушкин	29	72.5	2	0.3	15.4
Рикотта зернистая Pretto	42	58.8	6.1	3.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1090	454	34	8	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	442	157.8	20.3	2.7	11.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	46	82.8	2.3	0.1	17.9
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	7	3.4	0	0	0.8
Балык оригинальный Анком	54	63.7	8.1	3.2	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожные Заварные Кольца [Фили-Бейкер]	65	188.5	5.3	8.8	22.3
Красная смородина с эритритом	10	4.3	0.1	0	0.7
Итого	824	502	36	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо	91	145.6	1.8	13.3	1.7
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Форель радужная слабосолёная Магнит	75	106.5	14.3	4.5	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	224	44.8	0	0	11.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1009	576	21	36	37
Итого за день	3854	1931	115	80	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла опять по лесу. Очень результативно получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14960	14960
Время
Расход калорий	412	412

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7.5	7.5	225

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7.5	7.5	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Дистанция: 14960 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 765 кг

Светлана. 01.10.2022 08:21

Просто отличные грибочки.

Елена (имт 23.9) 01.10.2022 08:33

Азартный вы охотник!)

Людамила 01.10.2022 10:50

Светлана., спасибо! Вот в отпуске вошла во вкус лесных прогулок. Тянет туда, и всё!

Людамила 01.10.2022 10:52

Елена (имт 22.8.0), я бы не сказала, просто нравится сам процесс: гуляешь в красоте, ещё и грибы попадаются. Ну как их не взять, таких красавчиков? Так я как найду очередной грибок, лес благодарю С улыбкой

Светлана. 01.10.2022 10:58

Людамила, Это да.Очень лес затягивает.

Леся 01.10.2022 14:05

Маслята, боровички. И даже самые вкусные лисички)))) хороший улов получился. И пожарить можно и грибную икру сделать. Обожаю именно из лесных грибов икру. Из шампиньонов не такая вкусная не ароматная, но по зиме можно и из шампиньонов.

Людамила 01.10.2022 15:29

Леся, да, икра это здорово! Про неё я и забыла. Спасибо за напоминание! А вы что туда добавляете? Морковку и лук?

Леся 01.10.2022 17:25

Людамила, Да лук, чеснок, если есть в наличии орешков могу добавить. Тушу всë и потом блендером взбиваю. Но добовляю масло сливочное так вкуснее и потом прям мадеться паштетом.

Людамила 01.10.2022 19:23

Леся, спасибо за рецепт