Людамила
28.09.2022 12:11
Дневник питания и тренировок за 27.09.2022
Вечером не отследила, как случился недобор жиров. А так всё в
норме. Ничего, потом поем побольше орешков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic |
20
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
43
|
72.2 | 5.1 | 5.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рикотта зернистая Pretto |
59
|
82.6 | 8.6 | 5.3 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное |
24
|
86.1 | 2.1 | 1.2 | 14 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 928 | 413 | 23 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [ЭГО] |
95
|
96.9 | 17.1 | 1.7 | 3.3 |
| Ацидофилин [Снежок] |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Дыня |
165
|
57.7 | 1 | 0.5 | 12.2 |
| Печенье бисквитное Снежное |
28
|
100.5 | 2.5 | 1.3 | 16.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 435 | 27 | 8 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и брокколи 09-22 |
432
|
154.2 | 19.9 | 2.6 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
50
|
90 | 2.5 | 0.2 | 19.5 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
6
|
2.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Балык оригинальный Анком |
57
|
67.3 | 8.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 545 | 314 | 30 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
212
|
46.4 | 1.2 | 0.6 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
111
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яблоко (Припускание) |
114
|
48.5 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
77
|
115.5 | 20 | 3.9 | 0 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Дыня |
132
|
46.2 | 0.8 | 0.4 | 9.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 463 | 26 | 24 | 34 |
| Итого за день | 4066 | 1627 | 108 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла только по магазинам. От тренировок отдыхала. Колготилась в
основном по хозяйству. День отдыха получился.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11340 |
11340 |
Время |
||
Расход калорий |
322 |
322 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 11340 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 420 кг
1
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
