Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

Вечером добирала жиры орешками, а угли не сладкой дыней.
Грибов нынче собрала больше всего за мои походы в лес. Даже нашла беленькие или боровички, не знаю как их отличают. И два рыжика, королевских гриба! Но в основном моховики. Ягоды не собирала, только поела в процессе поиска грибов. И конечно не записала в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Качотта с пажитником Relaggio organic	22	66.9	4.8	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожки с творогом и черникой	50	90.8	4	1.4	14.9
Рикотта зернистая Pretto	60	84	8.7	5.4	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	958	422	26	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с творогом и черникой	53	96.2	4.2	1.5	15.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	112	82.9	15.7	0.6	3.7
Ряженка 2,5% [Славянские Кружева ]	175	89.3	5.3	4.4	7.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Дыня	131	45.8	0.8	0.4	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1099	387	27	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	130	36.4	3.9	0.5	3.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	169	20.8	1	0	5.8
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	649	442	22	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	83	124.5	21.6	4.2	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Дыня	135	47.3	0.8	0.4	10
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1630	629	30	38	37
Итого за день	4336	1882	106	85	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла рекордные 21 с гаком км. За этот отпуск я буду сыта по горло лесными прогулками. А с остальными тренировками практически отдыхаю.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	21420	21420
Время
Расход калорий	589	589

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	2.3	2.3	92

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2.3	2.3	184

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Дистанция: 21420 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 276 кг

Анна 27.09.2022 09:40

Красота какая .А мы нынче без грибов, нет их в нашем лесу.

Юджин (кето+ИГ) 27.09.2022 11:39

Надо же, так поздно, а у Вас ещё грибы идут. Неплохо очень так набрали! Хорошо

Людамила 27.09.2022 18:00

Юджин (кето+ИГ), спасибо, раньше, в какие не помню года, собирала грибы в октябре, правда горькушки

Юджин (кето+ИГ) 27.09.2022 20:04

Людамила написал:
правда горькушки

это самые живучие грибы и где только не растут.))

Людамила 27.09.2022 21:53

Юджин (кето+ИГ), кстати, солёные очень вкусные

Юджин (кето+ИГ) 27.09.2022 22:20

Людамила,помню, были слухи, что они как бы всю дрянь в себя впитывают. Но, да, как любые пластинчатые, они солёные и маринованные вкусные. Даже чем-то грузди напоминают...

Людамила 27.09.2022 22:45

Юджин (кето+ИГ), нет, это было про свинушки. Я их до сих пор не собираю

Юджин (кето+ИГ) 27.09.2022 22:51

Людамила,точно. Возможно, что так... Хорошо

Людамила 28.09.2022 12:05

Юджин (кето+ИГ), С улыбкой