Дневник питания и тренировок за 25.09.2022

Наконец попробовала свои пирожки с творогом и с брусникой, потом с творогом и черникой. При этом не вывалилась за зелёные рамки. Но на мой вкус теста там многовато. Но и так частично вкусный сок вытек. В следующий раз сделаю в виде ватрушек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Литовский 45% [Сваля]	18	61	4.8	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	50	70	7.2	4.5	0
Пирожки с творогом и брусникой	102	185.6	8.1	2.9	30.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	997	499	29	21	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	93	68.8	13	0.5	3.1
Ацидофилин [Снежок]	200	100	5.6	5	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирожки с творогом и черникой	48	87.2	3.8	1.3	14.3
Пирожки с грибами и луком	54	98.2	3.2	2.1	16
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Дыня	127	44.4	0.8	0.4	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1148	466	27	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	176	62.8	8.1	1.1	4.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	42	75.6	2.1	0.1	16.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	8	3.9	0	0	0.9
Балык оригинальный Анком	56	66.1	8.4	3.4	0.6
Брокколи, цветы, сырая	123	34.4	3.7	0.4	3.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	165	20.3	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	579	344	23	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	85	127.5	22.1	4.3	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1446	524	29	34	25
Итого за день	4170	1834	109	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла только в магазины сначала под дождём, который шёл весь день, потом вечером уже без него. Поприседала и поотжималась с полным рюкзаком - есть существенная разница по сравнению с тренировками без особой тяжести. Больше 10 отжиманий и 20 приседаний за раз никак не вынести

Ходьба за день