Дневник питания и тренировок за 23.09.2022

Салат вечером получился из томатов и авокадо, да ещё и с маслицем. Больше ничего не хотелось. Жиры добирала орешками, угли корнерсами. В общем получилось всё зелёненькое. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	64	89.6	9.3	5.8	0
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	32	81.9	2.4	1.3	14.4
Брусника (Запекание)	25	9.9	0.2	0.1	1.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	974	428	25	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	88	65.1	12.3	0.4	2.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	24	71.8	2.1	0.9	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1059	403	25	5	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	438	156.4	20.1	2.6	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	59	106.2	3	0.2	23
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Балык оригинальный Анком	73	86.1	11	4.4	0.7
Итого	579	353	34	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	89	133.5	23.1	4.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1319	750	35	49	39
Итого за день	3931	1935	120	84	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче отдыхала и от тренировок и от лесных прогулок. Зато сходила в местную баню, попарилась своим веничком всласть. Вышла как новенькая, вся розовая, чистая душистая С улыбкой