Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Вроде всё нормально. Гуляя в лесу набрела на черничный брусничник: черника росла вместе с брусникой. Сфоткала. Не знаю, видно ли это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	24	59.5	4.1	4.8	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	56	78.4	8.1	5	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	931	393	23	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	91	67.3	12.7	0.5	3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	21	62.8	1.8	0.8	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1053	388	25	5	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	436	155.7	20.1	2.6	11.3
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Хлеб Ржаной [Каравай]	49	88.2	2.5	0.1	19.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	794	248	22	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	100	116	20	4	0
Балык оригинальный Анком	99	116.8	14.9	5.9	1
Брусника	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Маслята обжаренные	10	4.1	0.6	0.4	0.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1633	675	41	44	25
Итого за день	4411	1706	112	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла далеко, побывала на могиле бабушки. Там познакомилась с местными обитателями: забегала лиса, приходил красивый холеный серый кот, всё время рядом крутилась маленькая птичка, которая таки дождалась что я покрошила ей немножко печеньки. На обратной дороге зашла в лес, грибов не нашла, зато набрала немного брусники, поллитровую баклажку.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16030	16030
Время
Расход калорий	457	457

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	5	5	150

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Дистанция: 16030 м

Повторения: 175 раз

Тоннаж: 510 кг

Продуктовый адвокат 23.09.2022 10:49

Не кладбище, а зоопарк.

Эх, я б от черники не отказалась.

Людамила 23.09.2022 21:15

Женя, да, удивительное место в лесу, тихо, спокойно, птички поют, лисы гуляют, людей не шугаются. Может она тоже ждала что я ей какую вкусняшку оставлю С улыбкой