Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Немного не добрала жиров, а так всё хорошо.
Лесной добычи нынче побольше. Маслята, моховики, подберёзовики. Один беленький оказался червивый, а такой был красавец ( остался только на фотке - справа). Да ещё собрала немного черники, и поела чуток. Брусники мало, только немного поела, и конечно не записала лесную трапезу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта зернистая Pretto	40	56	5.8	3.6	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	27	80.7	2.4	1	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	922	387	22	19	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	87	64.4	12.2	0.4	2.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	23	68.8	2	0.9	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1061	407	24	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	438	156.4	20.1	2.6	11.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	7	3.4	0	0	0.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	18	32.4	0.9	0.1	7
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	52	121.2	4.3	1.4	22.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	815	313	25	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	263	36.8	1.6	0	10
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	29	33.6	5.8	1.2	0
грибы жареные с вареным картофелем	102	97.5	1.8	4.4	12.6
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	67	171.5	5	2.7	30.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Балык оригинальный Анком	90	106.2	13.5	5.4	0.9
Итого	1649	780	30	42	65
Итого за день	4447	1889	103	71	201