Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Белка не добрала, а углей перебрала, и это дал кусочек теста на один пирожок со своими собранными грибами!
Грибов нынче собрала побольше предыдущего похода: один подберёзовик, моховики, маслята. Колпачки и сыроежки не считаю. Такие у нас виды в почти карельском лесу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	26	64.5	4.4	5.2	0
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	44	206.8	2.2	11.4	22.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	901	460	16	26	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	101	74.7	14.1	0.5	3.3
Ацидофилин [Снежок]	165	82.5	4.6	4.1	6.9
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	982	372	23	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и брокколи 09-22	439	156.7	20.2	2.6	11.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	6	2.9	0	0	0.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	34	61.2	1.7	0.1	13.3
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	56	130.5	4.6	1.5	23.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	835	351	26	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	68	78.9	13.6	2.7	0
грибы жареные с вареным картофелем	102	97.5	1.8	4.4	12.6
Тесто слоёное бездрожжевое Сытный городок	67	171.5	5	2.7	30.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1646	734	25	38	68
Итого за день	4364	1918	91	75	211