Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Всё хорошо, хотя углей можно было бы вечером поесть побольше, но уже ничего в рот не лезло. Наверное потому что физической активности днём было маловато, и вечером жора не было. А ведь бывало что лежит какая нибудь печенюшку, вроде и не на виду, а мааанит, маанит:);):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	31	89.9	3.4	1.9	15.2
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	21	52.1	3.6	4.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Молоко топлёное 3,2%	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	47	220.9	2.4	12.2	24.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	999	535	20	30	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	108	79.9	15.1	0.5	3.6
Ацидофилин [Снежок]	219	109.5	6.1	5.5	9.2
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1036	391	25	7	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	450	95.4	13.5	0.9	7.7
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей	67	120.6	4	0.3	24.8
Итого	527	220	17	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	63	73.1	12.6	2.5	0
Балык оригинальный Анком	102	120.4	15.3	6.1	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Итого	1536	651	41	42	24
Итого за день	4098	1799	105	81	157