Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Хорошо уложилась в зелёненькие рамки, а белков даже получилось побольше. Значит тушке они сейчас понадобились, что и было удовлетворено :);)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Мягкий Сыр с Белой Плесенью La Brique [Президент]	20	49.6	3.4	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Графские Развалины [Невские Берега]	46	216.2	2.3	12	23.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	893	448	15	25	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	120	88.8	16.8	0.6	4
Ацидофилин [Снежок]	225	112.5	6.3	5.6	9.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Печенье бисквитное Снежное с пралине	25	74.8	2.2	0.9	14.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Молоко топлёное 3,2%	42	25.2	1.3	1.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1191	588	46	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с курой и брокколи 16_08	425	90.1	12.8	0.9	7.2
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	9	4.4	0	0	1
Хлеб с семенами чиа О'кей	68	122.4	4.1	0.3	25.2
Индейка Вяленое Мясо [Мясновъ]	30	85.2	16.9	1.5	0
Итого	532	302	33	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	326	45.6	2	0	12.4
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горбуша слабосолёная Фиш хаус	85	98.6	17	3.4	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1479	449	22	27	27
Итого за день	4095	1788	117	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась практически. Зато удалось в перерыве между утренне-дневным и вечерним дождями погулять в ближнем лесу. Грибов - кот наплакал, но всё равно получила массу удовольствия: свежо, тихо, почти безлюдно