Людамила
18.09.2022 11:55
Дневник питания и тренировок за 17.09.2022
Неожиданно вечером не добрала углей. Но уже ничего углеводистого не
хотелось, потому всё так и оставила. Ничего, потом наверстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Торт Графские Развалины [Невские Берега] |
46
|
216.2 | 2.3 | 12 | 23.9 |
| Итого | 903 | 458 | 20 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ацидофилин [Снежок] |
200
|
100 | 5.6 | 5 | 8.4 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
23
|
68.8 | 2 | 0.9 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
106
|
50.8 | 11.8 | 0.2 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 463 | 34 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курой и брокколи 16_08 |
423
|
89.7 | 12.7 | 0.8 | 7.2 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
19
|
9.3 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
27
|
48.6 | 1.6 | 0.1 | 10 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
36
|
61.2 | 1.9 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 505 | 208 | 16 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
39
|
9 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кижуч холодного копчения Дивный берег |
43
|
59.3 | 9 | 2.6 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
57
|
66.1 | 11.4 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1478 | 497 | 26 | 31 | 25 |
| Итого за день | 4010 | 1627 | 97 | 71 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совсем отдыхала от тренировок, погуляла немного, только в магазины.
Часть без дождя, часть под дождём. Но хоть тело, и это радует.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9530 |
9530 |
Время |
||
Расход калорий |
270 |
270 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Дистанция: 9530 м
Повторения: 75 раз
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
