Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

17.09.2022 15:44

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Белка немного не добрала, но ничего, дело наживное. А так всё хорошо, поедание пирогов на этом дне и закончилось. Ухожу в отпуск. Правда по самочувствию немного расклеилась, но дело поправимое: отосплюсь, отдохну, и всё будет норм. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	20	67.8	5.3	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1410	299	15	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	39	88.5	1.2	2.3	22.2
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	38	111.7	1.5	3	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1089	431	24	12	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Индейка грудка варёная	69	69.9	13.8	2.4	15.2
Лук репчатый (Припускание)	105	39.3	1.4	0.2	7.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	695	270	20	9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Лук репчатый (Припускание)	107	40	1.5	0.2	7.9
Бекон из индейки Индилайт	100	100	10	6	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	44	74.8	2.4	0.3	15.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	757	330	16	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кижуч холодного копчения Дивный берег	70	96.6	14.7	4.2	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1455	455	20	30	25
Итого за день	5406	1788	97	79	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла, успела между небрльшими дождичка и. В общем всё хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	310	310

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

2

Продуктовый адвокат 17.09.2022 16:25

Хорошего отпуска.)

Людамила 17.09.2022 16:35

Женя, спасибо, лапуля! С улыбкой

С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Яблоки в тесте

Автор Елена Э.

Минтай запечённый под шубой

Автор Алиса

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%