Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

С этими пирогами опять перебрала углей, но из зелёненьких рамок не вышла. Но пироги заканчиваются, а отпуск начинается с понедельника. А нынче в общем нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	17	57.6	4.5	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	20	59.8	1.8	0.7	11.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1405	286	14	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	54	21.1	0.5	0.3	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	51	115.8	1.5	3.1	29.1
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	45	132.3	1.8	3.6	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	471	25	13	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	422	131.7	16	2.5	27.4
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	58	128.8	3.6	5.8	15.7
Кулебяка с мясом	49	115.6	6.9	8.8	12.3
Итого	529	376	26	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	300	60	2.1	0.6	12.9
Индейка грудка варёная	66	66.9	13.2	2.3	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	128	15	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Авокадо	107	171.2	2.1	15.7	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	29	6.7	0.6	0.2	0.3
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	118	177	30.7	5.9	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1522	611	38	37	27
Итого за день	5122	1874	120	85	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и успела погулять до дождя, а вечером немножко уже догуляла под мелким дождиком. В общем хорошо потратила калории. Я молодец! Тренируюсь