Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Опять удачно впихнула в зелёные рамки пироги. Правда надо заканчивать с их поглощением, побаловалась и хватит :(:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	16	54.2	4.2	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	276	14	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	71	27.7	0.7	0.4	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	28	72.5	5.9	4.5	6.7
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	37	82.1	2.3	3.7	10
Пирог с Индейкой, Грибами, Беконом и Французской Горчицей [Линдфорс]	37	86.6	3.3	4.4	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1123	471	33	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	422	131.7	16	2.5	27.4
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	50	85	2.7	0.3	17.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Пирог с Лимоном [Линдфорс]	20	45.4	0.6	1.2	11.4
Пирог с Брусникой [Линдфорс]	35	102.9	1.4	2.8	17.5
Итого	542	369	21	6	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	117	46.8	3.6	0.2	7.6
Тунец для Салатов [Пеликан]	120	91.2	15.6	2.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	437	140	19	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	99	148.5	25.7	5	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1512	650	36	42	28
Итого за день	5017	1907	124	85	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела вечером погулять, пока дождь только собирался, то начинал капать, то передумывал. Потренировалась как обычно, норму свою выполнила. Я молодец! Тренируюсь