Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.09.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Несмотря на дневное поглощение пирогов (ну не могу я отказаться от рыбного и капустного пирога), удалось влезть в зелёненькие рамки. Значит всё хорошо!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	19	64.4	5	4.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	17	50.8	1.5	0.6	9.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1407	288	15	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	62	160.6	13	9.9	14.9
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	94	208.7	5.8	9.4	25.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1176	599	41	26	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	43	73.1	2.3	0.3	15.4
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Пирог с Индейкой, Грибами, Беконом и Французской Горчицей [Линдфорс]	100	234	9	12	21
Итого	578	442	27	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	144	108	10.8	5	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	444	150	14	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	255	35.7	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	77	115.5	20	3.9	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1429	434	25	25	24
Итого за день	5034	1914	123	86	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, прилично погуляла пока позволяла погода. Дальше нам обещают уже дожди, осень вступает в свои права

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11710	11710
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11710 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

4

Продуктовый адвокат 14.09.2022 11:01

Доедание после праздника?)

Людамила 14.09.2022 11:43

Женя, да

С улыбкой

К сожалению сегодня тоже пироги - следующий ДР сотрудника. И конечно не могу отказаться. Но теперь уже съем по маленькому кусочку

Продуктовый адвокат 14.09.2022 13:05

Людамила, Эти пироги можно даже к полезным отнести. Белок все же.)

Людамила 14.09.2022 15:18

Женя, да, если не увлекаться Широкая улыбка

Широкая улыбка

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Коржики шарлот

Автор SF, рост 163

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен