Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Из-за праздничных пирогов на работе, да ещё незапланированного мяска получился перебор белков. Но в общем тушка супер довольная, получила много вкусняшек. Так что не особо переживаю.:oops::party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Литовский 45% [Сваля]	17	57.6	4.5	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье бисквитное Снежное с пралине	18	53.8	1.6	0.7	10.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1405	283	14	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кулебяка с мясом	120	283.2	16.8	21.6	30
Пирог с Лососем [Линдфорс]	62	160.6	13	9.9	14.9
Рулет с Маком и Изюмом [Черемушки]	50	150	3	6	21
Итого	832	594	32	37	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	430	134.2	16.3	2.6	28
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	42	71.4	2.3	0.3	15
Кесадилья [Excess Free]	180	239.4	34.6	3.1	7.2
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Итого	752	579	74	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	102	40.8	3.2	0.2	6.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	93	69.8	7	3.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	470	141	11	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	281	39.3	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	69	103.5	17.9	3.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1407	528	25	31	35
Итого за день	4866	2126	158	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо, а погуляла ещё лучше. Пользуюсь хорошей погодой без дождя и без жары.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13300	13300
Время
Расход калорий	381	381

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Дистанция: 13300 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Ксения 13.09.2022 09:44

Иногда можно и праздничных пирогов поесть, и мяса лишнего главное, чтобы это было не на постоянной основе. Тем более для хорошего настроения и позитива это хорошо))

Людамила 13.09.2022 12:59

Ксения, да. Но ранее при похудении такого себе не позволяла. А теперь, на поддержании веса, расслабилась. Но конечно это не смертельно Широкая улыбка