Дневник питания и тренировок за 11.09.2022

Нынче жиров маленько перебрала. Но надеюсь, всё тушке пойдёт на пользу: идёт осеннее утепление. А так всё хорошо.

Из трудов осенних: в основном собирала урожай. Огурцов совсем нет, даже на еду не хватает. Помидоры одни все созрели, другие только начинают созревать. Зато капуста цветная и брокколи уродилась. Белокочанная ещё зреет. Кабачки и тыквы побило ночными заморозками, собрала что там выжило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Луговая свежесть	30	60	8.7	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	77	185.6	2.8	9.1	22.9
Итого	879	420	20	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Голубика	85	33.2	0.9	0.4	5.6
Кефирный 1% [Биомакс]	290	110.2	9.3	2.9	11.6
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	69	166.3	2.5	8.1	20.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	384	26	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	55	99	3.3	0.3	20.4
Соус Огненный Чили Стебель бамбука	10	4.9	0	0	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	588	235	19	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	75	50.3	1.7	0.9	9.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Рыба под маринадом ОКей	140	224	22.4	11.2	9.1
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	52	78	13.5	2.6	0
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	20	72	1.4	2	12
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Итого	1609	910	48	56	51
Итого за день	4220	1950	114	92	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норму по прогулкам выполнила - вечером догуляла в городе. А от тренировок отдыхала, даже во саду ли в огороде трудилась мало.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10930	10930
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3.2	3.2	128

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 10930 м

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 368 кг

Лаванда 12.09.2022 08:48

Хороший урожай! А у меня цветная капуста размером с кулак))) детский)))

Продуктовый адвокат 12.09.2022 10:10

Хоть что-то.) В этом году и у нас огурцы особо не родили. Зато помидор хоть отбавляй.

Марусичка 12.09.2022 10:20

Суперская капуста!
Красивенькая.
Я выкинула всю цветную - горькая.
Погуглила - написано от недостатка влаги. Вот зараза, уж я ее поливала да поливала, а она не заценила 😉

Людамила 12.09.2022 12:17

Лаванда, у меня так в прошлом году - ни одна капуста не уродилась. А в этом видно для них погода подходящая

Людамила 12.09.2022 12:18

Женя, да, нынче у нас погода не огуречная, а капустная Широкая улыбка

Помидоры есть, но тоже только поесть, закатывать на зиму нечего Печально

Людамила 12.09.2022 12:20

Марусичка, да мы вроде и поливали без фанатизма, а такая красотка выросла. И ничем не удобряла, только при посадке. Но правда между брокколи заранее посадила гречиху как сидерат. Может это ей понравилось?

Лаванда 12.09.2022 14:08

Людамила, а как называется сорт?

Людамила 12.09.2022 14:46

Лаванда, цветной или брокколи? Сейчас не помню, приду вечером домой посмотрю - у меня в особой тетрадке все ходы записаны Широкая улыбка

Лаванда 12.09.2022 15:03

Людамила, отлично, может я на следующий год такие же сорта найду семена. Обе, если можно. Уж очень хороша Ваша капуста.

Людамила 12.09.2022 22:52

Лаванда, брокколи Лорд F1 от Агролюкс, цветная Кул F1 от Партнёра. Но нужно учитывать погодные условия. Я сажала в парнике на рассаду 16 мая. У нас в Ленобласти практически уже были белые ночи и днём +13,

Лаванда 13.09.2022 08:19

Людамила, благодарю, попробую поискать такие семена.