Людамила
11.09.2022 13:48
Дневник питания и тренировок за 10.09.2022
Всё зелёненькое, правда неожиданно немного маловато белков. Но не
смертельно. В результате всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
26
|
53.3 | 6.2 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
17
|
50.8 | 1.5 | 0.6 | 9.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 821 | 288 | 17 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
235
|
119.9 | 7.1 | 5.9 | 9.9 |
| Голубика |
71
|
27.7 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
90
|
216.9 | 3.2 | 10.6 | 26.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 439 | 25 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курой и брокколи 16_08 |
434
|
92 | 13 | 0.9 | 7.4 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
28
|
47.6 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
27
|
48.6 | 1.6 | 0.1 | 10 |
| Соус Огненный Чили Стебель бамбука |
10
|
4.9 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 193 | 16 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
44
|
29.5 | 1 | 0.5 | 5.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
107
|
160.5 | 27.8 | 5.4 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
58
|
208.8 | 3.8 | 5.5 | 35.4 |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
17
|
50.8 | 1.5 | 0.6 | 9.9 |
| Итого | 1850 | 919 | 43 | 50 | 70 |
| Итого за день | 4366 | 1839 | 102 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, только погуляла по делам и просто так. И
нормально сожгла калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13680 |
13680 |
Время |
||
Расход калорий |
393 |
393 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
128 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
256 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Дистанция: 13680 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 384 кг
1
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
