Людамила
10.09.2022 09:15
Дневник питания и тренировок за 09.09.2022
Вечером попробовала печенюшку, и угли получились на верхней
границе. Но всё равно не вылезла за зелёные пределы. Значит всё в
порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
24
|
49.2 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
9
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1399 | 221 | 14 | 11 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
43
|
77.4 | 2.6 | 0.2 | 15.9 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
28
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 323 | 24 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21 |
430
|
134.2 | 16.3 | 2.6 | 28 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
43
|
73.1 | 2.3 | 0.3 | 15.4 |
| Кальмар в Рассоле [Меридиан] |
100
|
45 | 7.5 | 1.2 | 1.1 |
| Итого | 573 | 252 | 26 | 4 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные] |
60
|
204 | 6.3 | 0.7 | 42.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр твёрдый Палермо |
35
|
114.5 | 9.7 | 8.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 395 | 16 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
238
|
33.3 | 1.4 | 0 | 9 |
| Огурец парниковый |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
40
|
26.8 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
110
|
165 | 28.6 | 5.5 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
25
|
90 | 1.6 | 2.4 | 15.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье бисквитное Снежное с пралине |
24
|
71.8 | 2.1 | 0.9 | 14 |
| Итого | 1486 | 779 | 42 | 43 | 54 |
| Итого за день | 4854 | 1971 | 125 | 83 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером погуляла, бегая по магазинам в дальних концах посёлка, и
получился нормальный километраж. Потренировалась как обычно. Всё
хорошо 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11260 |
11260 |
Время |
||
Расход калорий |
323 |
323 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Дистанция: 11260 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Продуктовый адвокат
10.09.2022 11:19
Жаль, что в печеньке только ароматизатор "фундук" был, а не сам
орех.(
