Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Вечером тушка захотела побольше углей, наверное потому что прилично калорий потратила за день. Вот и получила вкусняшки на ночь глядя. И слава богу, на утро никакого отёка, всё в норме, хотя корнерсы конечно солёненькие как чипсы. Но в общем всё в норме, всё зелёненькое.:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	26	53.3	6.2	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	7	5	0.9	0	0.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1402	228	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ацидофилин [Снежок]	200	100	5.6	5	8.4
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Варенье ананасовое без сахара Life	32	19.2	0	0	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1048	295	22	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки б/к капустой и цветной 17.06.21	423	132	16.1	2.5	27.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	51	86.7	2.8	0.3	18.3
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	489	223	19	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	64	220.2	6.7	0.7	45.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	35	114.5	9.7	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	309	411	16	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	84	126	21.8	4.2	0
Ядро орехов кедровых	31	204.6	5	18	5.6
Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner]	50	180	3.5	5	30
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1443	842	35	53	53
Итого за день	4691	2001	109	91	197