Людамила

08.09.2022 08:36

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Всё прекрасно поместилось в зелёненькие рамки. Вроде бы нашла наконец подходящий калораж чтобы держаться примерно в одном весе - около 1900 кк. Плюс минус конечно можно будет корректировать. В общем всё хорошо!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	223	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time]	265	121.9	8.2	2.7	16.4
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	34	61.2	2	0.2	12.6
Варенье ананасовое без сахара Life	28	16.8	0	0	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1104	304	25	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	285	105.2	14.8	1.4	6.3
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	38	64.6	2.1	0.2	13.6
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко	45	144	5.4	1.3	24.3
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	685	339	23	3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	60	206.4	6.2	0.7	42.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	35	114.5	9.7	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	397	16	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	38	8.7	0.8	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	100	150	26	5	0
Ядро орехов кедровых	23	151.8	3.7	13.3	4.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1427	641	35	45	21
Итого за день	4922	1906	115	80	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером у нас дождя не было, потому с удовольствием погуляла под ласковым солнышком. Очень удачный получился день Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	334	334

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Дистанция: 11310 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

Лариса Брусенцева 08.09.2022 08:45

Здорово, если калорий хватает. Мне не хватает. 2500 хорошо.

Людамила 08.09.2022 08:52

Лариса Брусенцева, Вы наверное больше меня калорий тратите. И ещё у всех свой особенный метаболизм. У меня, получается, замедленный

Ольга (Свидетели Кота) 08.09.2022 09:40

Людамила, 1900 ккал не замедленный совсем, нормальный, неплохой даже

Лариса Брусенцева 08.09.2022 10:32

Людамила, по-моему, у меня метаболизм обжоры.

Людамила 08.09.2022 11:03

Ольга (Свидетели Кота), так если вычесть потраченные более 500 кк, в общем получается маловато!

Людамила 08.09.2022 11:04

Лариса Брусенцева, побольше поесть, чтобы было потом что побольше потратить! Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 08.09.2022 14:52

Людамила, увы, жирок липнет.

Кара Лис 08.09.2022 14:57

Видимо я одна во всём МЗР не успеваю гулять😄 вечно куда-то хожу, устаю, а километраж в итоге маленький.
Успехов вам!

Людамила 08.09.2022 15:12

Лариса Брусенцева, Широкая улыбка

ничего, справимся!

Людамила 08.09.2022 15:13

Кара Лис, я тоже поначалу мало гуляла, потом приноровилась. Почтиполовину своей нормы иду на работу и с работы, 2-3 остановки не еду, а иду и т.д.

Продуктовый адвокат 08.09.2022 17:16

Хорошо, что наконец нашли свою комфортную норму.)

Людамила 08.09.2022 23:20

Женя, пока только предполагаю, дальше посмотрю

Кара Лис 09.09.2022 10:56

Людамила, а я на удаленке работаю, 1 раз в неделю в офис только, но туда я опаздываю часто, поэтому сложно гулять. Вообще не люблю гулять одна без цели, если выхожу на улицу, должна быть цель похода.

Людамила 09.09.2022 13:42

Кара Лис, так и я тоже придумываю себе цель: иду в дальний магазин за 3-4 остановки, чтобы посмотреть, есть ли там то что мне нужно. Если нет, ничего страшного, зато прогулялась. А раньше ведь ездила на транспорте. А чтобы не скучно было, можно наушники нацепить и шагать под любимую музыку, или аудиокнигу