Дневник питания и тренировок за 06.09.2022

Всё в норме, ничего не переела, хотя по мокрой погоде так тянуло схомячить что-нибудь этакое вкусненькое. Я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	24	49.2	5.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	11	7.8	1.3	0	0.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	225	15	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Биокефир Лёгкий 1% [Fitness Time]	265	121.9	8.2	2.7	16.4
Голубика	76	29.6	0.8	0.4	5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	41	73.8	2.5	0.2	15.2
Варенье ананасовое без сахара Life	25	15	0	0	3.5
Печенье Мулатка с белой начинкой	23	75.9	2	0.9	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1130	391	27	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	433	159.8	22.5	2.2	9.5
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	59	100.3	3.2	0.4	21.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	507	264	26	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [Ладные]	50	172	5.2	0.6	35.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр твёрдый Палермо	36	117.7	10	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	296	366	15	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Авокадо	106	169.6	2.1	15.5	1.9
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	103	154.5	26.8	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Ядро орехов кедровых	23	151.8	3.7	13.3	4.1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1425	647	35	46	21
Итого за день	4761	1895	120	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё как обычно: и потренировалась по плану, и прогулялась нормально, правда вечером гуляла под дождём, промочила ноги. Пришла домой, надела сапожки и пошла догуливать. В общем план выполнила Уррра!