Людамила
06.09.2022 09:04
Дневник питания и тренировок за 05.09.2022
Вечером налила кучу масла в салат, и всё равно чуток не добрала
жиров. Орешками не стала увлекаться, потому что могла бы и не
остановиться, и опять наесть кучу калорий вместе с жирами. А в
общем всё хорошо получилось:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
21
|
43.1 | 5 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
10
|
33 | 0.9 | 0.4 | 6.8 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
8
|
5.7 | 1 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1407 | 250 | 15 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
39
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.4 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
33
|
19.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
16
|
52.8 | 1.4 | 0.6 | 10.9 |
| Итого | 738 | 342 | 26 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
433
|
159.8 | 22.5 | 2.2 | 9.5 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
34
|
68 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
50
|
85 | 2.7 | 0.3 | 17.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 537 | 319 | 28 | 2 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из индейки с брокколи, зелёной фасолью, томатом |
522
|
255.8 | 21.4 | 15.7 | 7.8 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Итого | 552 | 339 | 25 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
252
|
35.3 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
35
|
8.1 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Брусника |
48
|
22.1 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
99
|
148.5 | 25.7 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
25
|
165 | 4 | 14.5 | 4.5 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 560 | 33 | 38 | 22 |
| Итого за день | 4590 | 1812 | 127 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. Главное, после отдыха в выходные ничего не
болит. Погуляла тоже нормально
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10670 |
10670 |
Время |
||
Расход калорий |
311 |
311 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Дистанция: 10670 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
1
Новые рецепты
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
