Людамила
05.09.2022 08:51
Дневник питания и тренировок за 04.09.2022
Тут вечером пришлось есть побольше орешков чтобы набрать жиров. В
результате уложилась во всё зелёненькое, значит молодец:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
17
|
59.2 | 3.4 | 4.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Grand Dessert Vanille [Ehrmann] |
73
|
87.6 | 1.9 | 3.4 | 11.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 327 | 14 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
119
|
53.6 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
95
|
70.3 | 13.3 | 0.5 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
245
|
122.5 | 8.1 | 3.7 | 13.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
42
|
75.6 | 2.5 | 0.2 | 15.5 |
| Варенье брусничное О'Кей |
27
|
72.9 | 0 | 0 | 18.1 |
| Итого | 1128 | 395 | 25 | 4 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
422
|
155.7 | 21.9 | 2.1 | 9.3 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
72
|
122.4 | 3.9 | 0.4 | 25.8 |
| Итого | 506 | 295 | 27 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
188
|
23.2 | 1.1 | 0 | 6.5 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
57
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
90
|
60.3 | 2.1 | 1.1 | 11.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
132
|
198 | 34.3 | 6.6 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
50
|
330 | 8 | 29 | 9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1632 | 762 | 47 | 49 | 33 |
| Итого за день | 4183 | 1780 | 114 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, совмещая прогулки с делами и копаньем во
саду-огороде. Но опять не особо утруждалась, что успела, то и
успела. В общем всё хорошо
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11600 |
11600 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Дистанция: 11600 м
Повторения: 145 раз
Тоннаж: 180 кг
2
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
