Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

Мало калорий потратила, потому по калориям и прочему случился перебор. Уж очень вечером тушка просила орешков, пришлось уступить и наесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	16	55.7	3.2	4.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	86	103.2	2.2	4	14
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Итого	929	339	14	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Слива (садовая)	26	12.7	0.2	0.1	2.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Балык оригинальный Анком	40	47.2	6	2.4	0.4
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]	39	113.1	0.6	4.9	17.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	429	30	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	436	160.9	22.7	2.2	9.6
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хлеб с семенами чиа О'кей	53	95.4	3.2	0.3	19.6
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	90	153	4.9	0.5	32.2
Варенье брусничное О'Кей	36	97.2	0	0	24.1
Итого	627	523	31	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	72	115.2	1.4	10.6	1.3
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	92	138	23.9	4.6	0
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1393	776	39	59	20
Итого за день	4129	2068	116	92	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, меньше задуманного. И от треней отдыхала, даже в саду огороде не перетруждалась

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9400	9400
Время	274	274
Расход калорий	274	274

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 9400 м

Время: 274 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 360 кг

Лев 04.09.2022 15:00

Доброго дня, Людмила!
Как у вас все расписано красиво, загляденье! Как это всё успеваете? Вы меня извините, возможно мой вопрос не корректен, вы следите за холестерином?

Продуктовый адвокат 04.09.2022 15:10

Зачастили читмилы.

Людамила 05.09.2022 08:46

Лев, в том то всё и дело, что в основном совсем не успеваю сделать то что задумано. Но не отчаиваюсь, сделаю потом. За холестерином не слежу, но судя по анализам, которые иногда сдаю, всё в норме. Да и я же не злоупотребляю поеданием всего жирного и жареного

Людамила 05.09.2022 08:48

Женя, какой же это читмил - суперполезные кедровые орешки? Не-а