Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

03.09.2022 15:37

Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

В общем я молодец, но жиров чуток не добрала. Но думаю, ничего страшного, потом подкорректирую. А в целом я молодец, не обжиралась на ночь глядя!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	10	34.8	2	2.8	0.3
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	53	127.7	1.9	6.3	15.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1431	331	12	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Финик Шоколадный [Кремлина]	20	82	0.4	3	13
Хлеб с семенами чиа О'кей	36	64.8	2.2	0.2	13.3
Варенье ананасовое без сахара Life	30	18	0	0	4.2
Итого	805	398	25	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21	420	155	21.8	2.1	9.2
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	50	100	3.3	0.6	20.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	485	259	25	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	83	33.2	2.6	0.2	5.4
Морская капуста в соусе спелый томат	122	36.6	1.2	0.4	6.7
Индейка бедро варёная	58	96.8	17.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	88	212.1	3.2	10.4	26.2
Итого	551	380	24	13	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро варёная	87	145.2	26.4	3.3	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1361	470	31	30	13
Итого за день	4633	1841	119	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец удалось погулять вечером без дождя, да ещё за городом. В общем всё хорошо получилось, я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11270	11270
Время
Расход калорий	329	329

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 11270 м

Повторения: 945 раз

Тоннаж: 2880 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Овощи запечённые

Автор Алиса

Творожная запеканка с клюквой и орехами

Автор Надежда