Людамила
02.09.2022 09:36
Дневник питания и тренировок за 01.09.2022
Всё шло хорошо, но вечером вдруг тушка потребовала углей, и в
результате наелась сначала корнерсов, а потом ещё слопала все
оставшиеся конфетки. Вот дела, давно такого не было! Перебрала и
калорий, и углей круто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu] |
12
|
41.8 | 2.4 | 3.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
38
|
57.7 | 4.8 | 4.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
53
|
127.7 | 1.9 | 6.3 | 15.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1435 | 339 | 12 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Варенец Термостатный 4% [Село Зеленое] |
200
|
126 | 5.2 | 8 | 8.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финик Шоколадный [Кремлина] |
19
|
77.9 | 0.4 | 2.9 | 12.4 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Варенье ананасовое без сахара Life |
37
|
22.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 764 | 397 | 22 | 11 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с грудкой индейки свекольной ботвой,брокколи,томатным соусом11.07.21 |
425
|
156.8 | 22.1 | 2.1 | 9.4 |
| Хлеб Дарницкий [Красная Цена] |
46
|
92 | 3 | 0.5 | 18.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 486 | 253 | 25 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
112
|
44.8 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
120
|
90 | 9 | 4.2 | 3.6 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
103
|
30.9 | 1 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
53
|
127.7 | 1.9 | 6.3 | 15.8 |
| Итого | 588 | 295 | 15 | 11 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
45
|
10.4 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
111
|
166.5 | 28.9 | 5.6 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
20
|
132 | 3.2 | 11.6 | 3.6 |
| Корнерсы Начо Сыр [Dr. Korner] |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic |
40
|
152 | 1.6 | 5.6 | 23.9 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
30
|
116.4 | 1.2 | 4.2 | 18.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1629 | 1082 | 44 | 55 | 98 |
| Итого за день | 4902 | 2367 | 121 | 99 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эти гуляния под дождиком конечно что-то с чем-то
Только дождь
прекратится, сложишь зонтик, идёшь с удовольствием метров 200, и
опять начинается по новой. Но ничего, одолела этупрогулку
Только дождь
прекратится, сложишь зонтик, идёшь с удовольствием метров 200, и
опять начинается по новой. Но ничего, одолела этупрогулку
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11950 |
11950 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Дистанция: 11950 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Leyla
02.09.2022 10:28
А на сколько калорий вы раньше питались?
Продуктовый адвокат
02.09.2022 11:29
Я бы фруктов заточила.
Продуктовый адвокат
02.09.2022 13:14
Людамила,
Ну, и ладненько. Не каждый же день так. Лишь бы дальше не пошло.
Злая Ëлка
02.09.2022 13:34
Да не то что б уж сильно перебрали) иногда можно, главное что бы за
днём отдыха не последовали ещё несколько таких)
