Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Так вечером намаялась гулять под дождём и сильными порывами ветра, что в компенсацию купила любимый тортик Панчо. Благо что самый низкокалорийный из тех что у нас видела в продаже. Ну и конечно схомячила вечером кусочек, а ведь думала начать со следующего утра:( Ну и конечно переела. Зато спать легла довольная. Потихоньку тушка набирает вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	13	45.2	2.6	3.6	0.4
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	19	62.7	1.7	0.7	13
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1401	278	12	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	110	67.1	14.3	0.2	2
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое без сахара Лента	28	5.6	0	0	1.7
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	35	70	2.3	0.4	14.4
Курага Шоколадная с Грецким Орехом [Кремлина]	20	80	0.7	3.2	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1163	407	26	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Котлетки с Картофельным Пюре [Государь]	300	318	20.7	11.4	33.3
Итого	300	318	20	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	112	44.8	3.5	0.2	7.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	118	88.5	8.9	4.1	3.5
Морская капуста в соусе спелый томат	97	29.1	1	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	527	164	13	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо	115	184	2.3	16.9	2.1
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	110	165	28.6	5.5	0
Индейка грудка варёная	37	37.5	7.4	1.3	8.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	99	238.6	3.6	11.7	29.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1602	788	45	45	55
Итого за день	4993	1956	119	82	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала думала что из-за затянувшегося дождя мало погуляю, но вечером, сделав домашние дела, нацепила резиновые сапоги, взяла большой зонт и пошла гулять под утихающим дождичком. В общем норму выполнила Уррра!