Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вечером жиры добирала орешками, угли - корнерсами. И тут и там получила дополнительное удовольствие. И в результате получилось всё зелёненькое, я молодец!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Интенс [Grandblu]	15	52.2	3	4.2	0.4
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	25	82.5	2.2	0.9	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1409	302	13	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	110	67.1	14.3	0.2	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	19	75.4	2.9	6.5	7.3
Варенье абрикосовое без сахара Лента	28	5.6	0	0	1.7
Хлеб Дарницкий [Красная Цена]	34	68	2.2	0.4	13.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1041	342	27	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с томатом	390	78	2.7	0.8	16.8
Картофель (Тушение)	88	62.5	1.7	0.3	13.2
Индейка грудка варёная	69	69.9	13.8	2.4	15.2
Итого	547	210	18	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	108	81	8.1	3.8	3.2
Морская капуста в соусе спелый томат	95	28.5	1	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	511	154	12	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	34	7.8	0.7	0.2	0.3
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	23	154.8	3.1	15.7	2.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1560	832	39	55	43
Итого за день	5068	1842	111	87	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала что не успею погулять, много было дел. Но всё же вечером смогла пробежаться до магазина и обратно, и в результате нагуляла свою норму. В общем я молодец! Вечеринка