Людамила
29.08.2022 08:48
Дневник питания и тренировок за 28.08.2022
Вечером обнаружился недостаток жиров, поскольку авокадо для салата
не было. Потому позволила себе побольше орешков, и всё получилось
нормально. В общем я молодец!:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов |
26
|
60.2 | 8.1 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
33
|
59.4 | 2 | 0.2 | 12.2 |
| Соус шоколадный Висента |
11
|
32.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 889 | 320 | 18 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
134
|
81.7 | 17.4 | 0.3 | 2.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Мясные чипсы из свинины |
31
|
98.6 | 5.1 | 8.6 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1460 | 423 | 32 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
329
|
104.3 | 12.8 | 1.6 | 8.9 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
26
|
44.2 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
41
|
73.8 | 2.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 396 | 222 | 16 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
272
|
38.1 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
28
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
48
|
172.8 | 3.1 | 4.6 | 29.3 |
| Ядро орехов кедровых |
45
|
297 | 7.2 | 26.1 | 8.1 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 767 | 34 | 47 | 51 |
| Итого за день | 4182 | 1733 | 102 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
От тренировок отдыхала, копалась в огороде, выкапывала чеснок,
удобряла клубнику, обрезала томаты, пропалывала вечные сорняки на
клумбах
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6720 |
6720 |
Время |
||
Расход калорий |
193 |
193 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Дистанция: 6720 м
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 360 кг
3
