Людамила
28.08.2022 10:09
Дневник питания и тренировок за 27.08.2022
Жиры хоть и в зелёных рамках, но на пределе. Значит так тушке нынче
потребовалось. А в остальном всё хорошо. Я молодец! :):):)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Бри [De Famille] |
15
|
42 | 2.7 | 3.5 | 0 |
| Сыр фасованный лёгкий Сыробогатов |
15
|
34.7 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
95
|
229 | 3.4 | 11.2 | 28.3 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 944 | 473 | 19 | 24 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
97
|
59.2 | 12.6 | 0.2 | 1.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Мясные чипсы из свинины |
55
|
174.9 | 9 | 15.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 463 | 31 | 19 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
427
|
135.4 | 16.7 | 2.1 | 11.5 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
68
|
115.6 | 3.7 | 0.4 | 24.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
23
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 518 | 258 | 20 | 2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
34
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
35
|
126 | 2.3 | 3.3 | 21.3 |
| Нешпроты из тофу и нори в масле |
60
|
121 | 3.8 | 10.7 | 2.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1537 | 698 | 31 | 45 | 38 |
| Итого за день | 4041 | 1893 | 103 | 92 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уж нагулялась вволю. А тренировки были опять с разгрузкой
топливных брикетов. В общем всё хорошо, потратила прилично калории
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15070 |
15070 |
Время |
||
Расход калорий |
435 |
435 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
1000 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Дистанция: 15070 м
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 1620 кг
2
