Людамила
27.08.2022 16:06
Дневник питания и тренировок за 26.08.2022
Калорий получилось многовато, но в общем всё хорошо, уложилась в
зелёненькие рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Бри [De Famille] |
16
|
44.8 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
59
|
142.2 | 2.1 | 7 | 17.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1441 | 350 | 12 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Клубника |
127
|
52.1 | 1 | 0.5 | 9.5 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
32
|
57.6 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Смородиновый Джем [Yummy Jam] |
33
|
5.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
19
|
75.4 | 2.9 | 6.5 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 408 | 27 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
50
|
85 | 2.7 | 0.3 | 17.9 |
| Филе Рыбы Жареное С Картофельным Пюре [Главобед] |
300
|
384 | 17.1 | 21.6 | 30.6 |
| Хрен столовый ядрёный |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 355 | 470 | 19 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
114
|
45.6 | 3.5 | 0.2 | 7.4 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
147
|
110.3 | 11 | 5.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста в соусе спелый томат |
94
|
28.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 613 | 192 | 16 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо |
105
|
168 | 2.1 | 15.4 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша слабосолёная Фиш хаус |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
35
|
126 | 2.3 | 3.3 | 21.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 550 | 27 | 33 | 34 |
| Итого за день | 5010 | 1972 | 103 | 90 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Догуливала уже за городом, когда
начало темнеть. Скоро буду вечерами гулять при фонарях
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11990 |
11990 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Дистанция: 11990 м
Повторения: 895 раз
Тоннаж: 2880 кг
Продуктовый адвокат
27.08.2022 16:18
Зато вкусно. А Вы меню планируете или "что есть, то и ем"?
