Дневник питания и тренировок за 25.08.2022

Всё опять прекрасно, даже замечательно! Ночью дождик всё пролил, снял жару, потому с утра уже было комфортно. Потом весь день небо хмурилось, а к вечеру распогодилось, потому настроение улучшилось и ноги сами понеслись гулять на природе.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Бри [De Famille]	19	53.2	3.4	4.4	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Мулатка с белой начинкой	20	66	1.8	0.7	13.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1410	290	13	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог Президент 0,2% рассыпчатый	100	61	13	0.2	1.8
Клубника	152	62.3	1.2	0.6	11.4
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	40	72	2.4	0.2	14.8
Смородиновый Джем [Yummy Jam]	41	7.4	0	0	2.1
Мягкий Грильяж [Петродиет]	18	71.5	2.7	6.2	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1236	433	28	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	438	138.8	17.1	2.2	11.8
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	48	81.6	2.6	0.3	17.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски	56	53.2	6.2	3	0.1
Итого	542	273	25	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	84	63	6.3	2.9	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Морская капуста в соусе спелый томат	114	34.2	1.1	0.3	6.3
Итого	688	228	11	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	124	198.4	2.5	18.2	2.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок, зелень	19	8.7	1.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	106	116.6	18.3	5	0
Ядро орехов кедровых	27	178.2	4.3	15.7	4.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1449	668	28	52	19
Итого за день	5325	1894	108	86	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче случилась такая комфортная погода (около 20 градусов, местами облачка, временами ветерок), что удалось побольше погулять в парке. Так что я супер довольный молодец! Уррра!