Людамила
25.08.2022 08:26
Дневник питания и тренировок за 24.08.2022
Опять всё хорошо получилось. Ни жиров, ни углей не пребрала, всё
зелёненькое. Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Сыр Бри [De Famille] |
18
|
50.4 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье Мулатка с белой начинкой |
17
|
56.1 | 1.5 | 0.6 | 11.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1411 | 271 | 14 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Клубника |
195
|
79.9 | 1.6 | 0.8 | 14.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Белый Шоколад Миндаль и Кокос [Альпен Гольд] |
17
|
92 | 1 | 5.3 | 10 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
50
|
90 | 3 | 0.3 | 18.5 |
| Смородиновый Джем [Yummy Jam] |
40
|
7.2 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 469 | 27 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
434
|
137.6 | 16.9 | 2.2 | 11.7 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
49
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.5 |
| Сельдь в винной заливке по-бургундски |
51
|
48.4 | 5.6 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 534 | 269 | 25 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
105
|
78.8 | 7.9 | 3.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
147
|
60.3 | 1.2 | 0.6 | 11 |
| Итого | 572 | 189 | 13 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
273
|
38.2 | 1.6 | 0 | 10.4 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
117
|
175.5 | 30.4 | 5.9 | 0 |
| Ядро орехов кедровых |
27
|
178.2 | 4.3 | 15.7 | 4.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1447 | 673 | 40 | 47 | 19 |
| Итого за день | 5216 | 1872 | 120 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даже вечером была такая жара и духота, что погуляла меньше чем
хотела. Зато дома прохладно, даже сварила варенье из клубники с
эритритом
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10900 |
10900 |
Время |
||
Расход калорий |
306 |
306 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Дистанция: 10900 м
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 2880 кг
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Новые рецепты
